芈月传
漳州举办残联系统宣传通讯员 与社会体育指导员培训班_我的网站
一 | AI摘要 漳州市残联近日举办通讯员与社会体育指导员培训班，通过新闻采编、AI应用、旱地冰壶实操及女排精神研学等课程，提升基层残联宣传文体工作能力，助力残疾人事业高质量发展。 无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。 近日，漳州市残联举办宣传通讯员与社会体育指导员培训班，进一步夯实基层残疾人宣传文化体育工作基础。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。 做好规划，均衡饮食 确保每餐营养均衡。市级及各县（区）残联系统近40人参加培训。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。 平衡膳食，控制总量 健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。
二 | 无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。
三 | “三高”食物，尽量远离 每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。
四 | 本次培训为期两天，紧扣新闻采编、残疾人体育活动组织发展需求，课程设置科学，内容充实务实。 规律进餐，科学饮水 每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。培训中，市残联部署全市残疾人宣传文体重点工作，并解读福建省残疾人“十五五”文化和体育工作方向，同时邀请资深新闻工作者及高校专家围绕新闻稿件撰写、基层素材挖掘、AI技术赋能等内容开展专题讲座。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。 培训紧贴残疾人健身周活动主题，专门设置了残疾人康复健身体育实地实操实训环节。
五 | 品尝美食，小碗分餐 不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。
六 | 因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。培训组织学员前往龙海区特殊教育学校，学习残疾人群众体育活动的组织方法，并参与旱地冰壶项目的实操教学与基层推广实训。
七 | 此外，学员们还走进中国女排精神展示馆进行现场实践教学，感悟女排自强不息、团结拼搏的精神内涵。 参训学员纷纷表示，将把此次培训所学理论知识、实操方法带回基层一线，持续挖掘残疾人自强典型、广泛宣传惠残助残政策、积极推广旱地冰壶等残疾人群众体育项目，不断丰富残健融合文体活动载体，以宣传文体工作实效助力全市残疾人事业高质量发展。（漳州融媒记者 黄天航）。
八 | 面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。 户外运动，减少久坐 有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。 良好睡眠，积极心态 睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。 责任编辑：李丹。
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Published on:12:45:45